dziennik redukcja

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: // Temp nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada. Trochę konserowowałem kompa, umyłem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA / PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 29 (60) KILKA SŁÓW: Zjazd rodziny, kalorie w diecie zapewne wyżej bo jeszcze tort + kawa. Plan na ten tydzień - kalorie 2300 trening wtorek czwartek piatek niedziela + rowerek po 15-20 min nadal. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 30 (61) KILKA SŁÓW: Okno postu nie utrzymane. Kalorie OK, mimo iż znów niezbyt zdrowo. TRENING: Brak SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1bddf4c20c94f5c888401fcbd284ec1.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 33 (64) KILKA SŁÓW: Muszę powiedzieć że zamułka w szkole minęła, czuje się znacznie lepiej, nie muszę już ładować kofy rano. Podbijam od jutra dietkę na 2400, zaplanowane trochę więcej węgli, a mniej tłuszczów. Wrzucam fotkę co jutro idzie ze mną do szkoły ;) Kwestia [...]

[...] będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro zrobie fotki do nowego dziennika w dziale Activlab, bo najprawdopodobniej w poniedziałek zaczynam. Podbijanie kalorii -> do poniedziałku 2'400, od wtorku 2'500. TRENING: Barki + Triceps + [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 36 (67) KILKA SŁÓW: W sumie to dziś 4h spania w dzień i reszta leżenia. Teraz muszę się wziąć za naukę. Czuję się niezbyt dobrze, katar, gardło i te sprawy. Wziąłem jakiś meta cośtam i polopirynkę i kimłem te 4h, upociłem się nieźle. Mam nadzieję że jutro do szkoły [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 37 (68) KILKA SŁÓW: Choroba powoli odpuszcza. Ale jeszcze tak na 25% trzyma mnie. Jak jutro będzie OK to klatka+biceps. Dieta na jutro już gotowa. Pomiar wagowy dziś 68kg więc dałem już 2'500 kcal myślę że kolejne podbicie w czwartek/piatek. TRENING: - [...]

Ok opitolilem twaróg teraz bede szukac moich zdjec przed redukcją i juz moze niebawem zaloze dziennik ( sic! ) xD

[...] ) 7. Staz treningowy: ponad 3 lata.. Zaczynalo sie od silowni w piwnicach :P Tak powazniej z glowa trenuje okolo 2 lata 8. Rodziaj diety: Redukcja ( wiecej mozna znalezc w dzienniku ) 9. Przeciwwskazania zdrowotne: brak - jestem po badaniach z rejonowej wojskowej komisji lekarskiej gdzie mialem sporo badan na krew, ekg itd itp i wszystko [...]

[...] nigdzie jak to zrobi�, mo�ecie wyt�umczy�?Albo mo�e poda� link na you tube itp.? Ten projekt ma polega� na wzajemnej motywacji - a tu jak na d�oni wida�, �e nie zajrza�a� do dziennik�w kole�anek, bo tam by�a informacja o tym. 4. MC rumu�ski: 4 x 8-10� 5. Power fly: 3 x 8-10� 6. Inverted rows 3 x 8-10� 7. Wznosy sztangielek w opadzie tu�owia 3 x [...]

Skoro masz dziennik vitalmaxa ;) to musisz uzupełnić dane... a excel sam wyliczy ;P... Mam nadzieję, że ściągnęłaś wersje "redukcja"., chociaż w każdej idzie zmieniac według upodobań. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-30 20:31:07 Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-30 20:31:31

[...] słabe, bo na chodnikach szklanka... kilka razy było niebezpiecznie. Dzisiaj jeszcze miska słabo... od weekendu zaczynam z kontrolowana redukcja. Postaram sie prowadzic dziennik rzetelnie. Niedlugo wpisze tez jakie planuje starty w 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/319144795c3445cfb29c07700f52a083.PNG [...]

[...] zaczynam od ok 2300-2400 (2B/1.1T/2W na 1kg). Źródła białka: kurak, ryby tłuste, wołowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: masło, oliwa, ryby tłuste Źródła węgli: ryż, kasza, ziemniaki, makaron, graham Nie będę za bardzo kombinował z miską, bo mam mało czasu niestety. Spróbuję trochę regularniej prowadzić dziennik.

redukcja ale już ostatni raz bedzie jeszcze tested burner ale pod koniec i moze cos jeszcze, może dziennik jakis poprowadze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc5fc0fc34a94d79ab9c5b99603dbc01.jpg

W którym dziale można sobie założyć dziennik związany z redukcją ? Dawaj tu, dawaj tu, nie ma gdzie spamować, u Konia i tak za dużo spamu 8-)

Nie wiem jak to jest moderatorzy raczej lepiej będą wiedzieć :D Ale myśle że nie będzie problemu zresztą moim zdniem taki dziennik byłby bardzo ciekawy .. a co trenujesz na siłowni masa czy redukcja?

Wiem, że redukcja patrzyłem w dziennik :-P, ale całkowicie nic przed treningiem nie zjeść to bym się wyebal chyba

Bo tak sobie stwierdziłam, że wiem już co mam wiedzieć, muszę teraz siebie osobiście doprowadzić do ostatecznego porządku. Nie chcę na razie marnować waszego czasu, więc pomyślałam żeby założyć nowy dziennik jak już będę w 100% gotowa ruszyć z kopyta z redukcją z prawdziwego zdarzenia

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]